你不知道的“冷常识” 如许戒烟更轻松

小说里,吸烟是这样的场景,“沉浸在淡蓝色的烟雾中,是那么迷蒙……”但在现实中,抽烟的人常是满口黄牙,烟草的味道也让身边的人厌烦不已……

5月31日是第33个世界无烟日,今年世界无烟日的主题是“保护青少年,远离传统烟草和电子烟”。今天健康四川控烟专项行动启动仪式暨第33个世界无烟日主题宣传活动在成都举办,仪式上,控烟专家共同呼吁社会各界主动参与到控烟的各项活动中,打造良好、无烟、健康的工作生活环境。

电子烟戒烟到底靠谱吗?科学戒烟有哪些小妙招?戒烟者如何克服戒断反应?在启动仪式上,四川省控烟专项行动首席专家马骁做出解读。

Q:烟草的危害有多大?

马骁:烟草是造成中国人死亡的头号单一危险因素。它对人体的呼吸系统、循环系统、神经系统、消化系统、泌尿系统都有危害。

全球每年有800多万人死于烟草导致的疾病,中国每年因吸烟死亡的人数逾100万,超过结核病、艾滋病和疟疾导致的死亡人数之和。科学研究表明,烟草烟雾中至少含有69种致癌物。现在吸烟者中将来会有一半因吸烟而提早死亡,吸烟者的平均寿命也比不吸烟者缩短至少12年。

Q:电子烟戒烟靠谱吗?

马骁:不推荐采用电子烟作为戒烟手段。我们直观想一想,电子烟也会冒烟,那些烟是通过化学反应来的,电子烟少了烟草里面某些毒物的危害,但是电子烟烟液中也含有尼古丁等成瘾物质,也含有甲醛、乙醛等有害物质,可以刺激呼吸道、鼻腔、口腔黏膜。另外电子烟还含有一些未标明的未知物质成分,值得警惕。全世界医学界都已经注意到,电子烟是有害的,而且其危害也许并不比香烟更轻。

Q:戒烟出现咽部不适、无精打采等戒断反应正常吗?

马骁:有戒断反应是正常的,长期吸烟的话,烟草里面的一些物质和自己身体已经形成了一个平衡,所以一旦戒断就会出现一些不适应 ,但戒断反应是比较短暂的,不久就会消失,我们称它为戒烟过程中的小插曲。对于长期吸烟者,我们主张循序渐进戒烟 。

Q:如何减轻戒断反应,更有效戒烟?

马骁:造成烟瘾的主要物质是尼古丁 ,尼古丁不像烟草里面的其它有毒有害物质会引起严重的疾病,但是尼古丁是很强烈的一种成瘾物质,所以可以采用一些替代的一些方法,比如用含尼古丁的膏药贴在皮肤上,可以缓解戒烟的不适感;其次还可以采用转移注意力的办法,比如烟瘾来了喝一杯水,或者和朋友聊天、看一段搞笑视频来转移自己的兴奋点。

Q:青少年控烟工作还需要哪些努力?

马骁:不要以任何形式来诱导、暗示青少年吸烟,要给他们一些帮助和教育,让他们远离吸烟环境。在这个过程当中有四类人特别关键,首先是教师;第二是医生;第三是干部;第四是演艺公众人物。这4类人群在青少年面前不单是作为个人,他们还有一定的社会责任,他们的形象影响是非常大的,所以他们应该首先戒烟,或者坚持不吸烟,而且要积极参与控烟行动,让我们全社会都进入无烟的一个环境。

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